5 spôsobov, ako efektívne eliminovať stres v práci
V práci prežije bežný pracujúci človek minimálne tretinu dňa. To je priveľká časť na to, aby ste sa po celý čas cítili pod tlakom. Zbavíte sa ho niekoľkými účinnými technikami. Možno vám bude stačiť len lepšia stolička alebo urovnanie konfliktu s kolegom.
Stres a práca patria k sebe. Kto robí svoju prácu naplno a zodpovedne, pociťuje vždy istú mieru tlaku a zodpovednosti. Mali by vás však skôr motivovať, ako vám spôsobovať zdravotné problémy a úzkosť.
Ak sa spoznávate v tej druhej časti, niekde je chyba. Skôr, ako sa rozhodnete zmeniť svoju prácu, skúste sa zamyslieť nad tým, ako môžete sami ovplyvniť svoju prácu na menej stresujúcu.
Čo spôsobuje stres na pracovisku?
Možno si myslíte, že najčastejšie je to nepríjemný šéf alebo nízky plat. Samozrejme, aj tieto faktory ovplyvňujú váš psychický a fyzický výkon. Napriek tomu oveľa častejšie majú ľudia v práci stres z dôvodu vlastného zlého time manažmentu, nejasne stanovených úloh či konfliktov na pracovisku. Ako z tohto kolotoča von?
1. Priority a jasne stanovené ciele
Ak viete, čo a ako máte robiť, prácu urobíte rýchlejšie a bez stresu. Pracovný deň si plánujte, úlohy na ďalší deň si zapíšte, aby ste ráno nestrácali čas premýšľaním nad tým, do čoho sa pustiť. Veľké úlohy si rozdeľte na menšie časti.
Známe je pravidlo, zjedzte žabu hneď ráno. To znamená, že najnepríjemnejšiu úlohu by ste mali urobiť čím skôr. Vyskúšajte to a uvidíte, že razom naberie váš pracovný deň pozitívne vibrácie.
2. Pravidelná prestávka robí zázraky
Nikto sa nedokáže sústrediť na prácu osem hodín a štatistiky sú ešte žalostnejšie. Väčšina ľudí je produktívnych len polovicu z tohto času. Dôvodom je najmä to, že nad prácou sedia neúmerne dlho a bez prestávky.
Ak píšete článok alebo dávate dokopy dôležitú prezentáciu, robte si pravidelné pauzy, napríklad po pol hodine. V tom čase sa postavte, prejdite sa, prípadne si vypočujte príjemnú hudbu v chill out zóne. Takéto prestávky okrem toho prospejú aj vašej chrbtici a krvnému obehu.
Niektoré firmy umožňujú svojim zamestnancom prerušiť pracovnú dobu a zájsť napríklad na hodinu do fitness centra. Ak máte takúto možnosť, využite ju. Prídete na iné myšlienky a po fyzickej aktivite a sprche vám pôjde práca ako od ruky.
3. Snažte sa o „work-life balance“
Pojem, ktorý je zložité vysvetliť, ale každý by ho chcel dosiahnuť. Čo je vlastne rovnováha medzi pracovným a osobným životom? Bohužiaľ, definícia neexistuje. Táto rovnováha vychádza z vašich individuálnych potrieb. Inú predstavu má single človek, inú ten, ktorý má už rodinu. Vo všeobecnosti vám pomôžu nasledovné kroky:
- Nenoste si prácu často domov.
- Pravidelne sa snažte relaxovať a vypínajte hlavu od pracovných povinností.
- Vyhýbajte sa veľkému množstvu nadčasov, ktoré vedú k vyhoreniu.
- Ak vďaka technológiám nemusíte neustále sedieť v práci, využívajte homeoffice, prípade sa skúste dohodnúť so zamestnávateľom na istom období, keď budete pracovať popri cestovaní.
4. Flexibilný pracovný čas
Štvrtý bod priamo súvisí s tým predchádzajúcim. Flexibilný pracovný čas je benefit, ktorý je dnes bežným štandardom vo väčšine firiem. Vďaka nemu si uprostred pracovného dňa môžete vybehnúť na jógu alebo odísť z práce skôr, keď majú vaše deti vystúpenie. To, či tento benefit zamestnávateľ poskytuje, si všímajte už pri hľadaní práce.
5. Vyhýbajte sa konfliktom na pracovisku
Posledný bod je najťažší, pretože sa ťažko ovplyvňuje. V každom prípade sa v rámci pracovného kolektívu snažte o asertivitu, zbytočne nediskutujte na kontroverzné témy a ak to situácia umožňuje, radšej ju riešte s nadhľadom a humorom.
Výborným spôsobom, ako dobre vychádzať s kolegami, sú teambuildingy. Nebojkotujte ich, zúčastnite sa. Spoznáte kolektív aj z inej ako pracovnej strany a vytvoríte si dôležité priateľstvá a spoločné zážitky.
Aj my v Innovatrics veríme, že spokojní zamestnanci sú najdôležitejším pilierom fungujúcej firmy. A tak nemáme problém s flexibilným pracovným časom, homeofficom, počas náročného pracovného dňa si môžu naši zamestnanci oddýchnuť v chill out zóne alebo si zahrať stolný futbal.
Veľkým lákadlom sú aj naše legendárne teambuildingy. Zážitky z toho posledného sme spísali aj do blogu.. Ak by ste chceli u nás pracovať, pozrite si zoznam otvorených pozícii. Tešíme sa na váš životopis!
