Zabráňte syndrómu vyhorenia: Ako dosiahnuť work-life balance?

V tejto rýchlej dobe hrozí syndróm vyhorenia prakticky každému z nás. Viete, ako mu predchádzať? Máme pre vás niekoľko jednoduchých trikov, ako vniesť do svojho života rovnováhu.

V poslednom čase sa čoraz častejšie skloňuje slovné spojenie work-life balance. Zamestnávatelia ho uvádzajú ako benefit a zamestnanci ho automaticky očakávajú. Čo všetko však predstavuje a ako ho dosiahnuť? Viete o tom, že práve vďaka rovnováhe v živote môžete predchádzať syndrómu vyhorenia a zachováte si tak psychické zdravie?

Čo je work-life balance?

Toto slovné spojenie vyjadruje rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. Vedci a psychológovia dávno zistili, že pri správnom nastavení sú ľudia výkonnejší, šťastnejší a za kratší čas stihnú viac pracovných úloh. Kedysi sa hovorilo o pravidle 8 × 3. To znamená osem hodín na spánok, osem na prácu a osem na voľný čas. Ruku na srdce, kto z pracujúcich ľudí ho vie dodržať?

Vďaka pokročilej technike máme prácu obyčajne vždy so sebou. Počas voľných chvíľ riešime pracovné e-maily, kontrolujeme svoje pracovné úlohy a v momente, keď nám cez víkend pípne sms od šéfa, ide rodina bokom. Ako teda nájsť ten správny balans?

Poriadok v pracovnom živote

V prvom rade sa pozrime na pracovný život. Vďaka nemu a peniazom, ktoré nám prináša, si vieme dopriať radosti v súkromí.

Plánujte

Na začiatku každého pracovného dňa si stanovte priority, ktoré potrebujete v daný deň stihnúť. Plánujte a stanovte si konkrétne úlohy spolu s časovým harmonogramom. Plánujte teda svoje dni, týždne a mesiace.

Zapisujte si

Svoje plány si starostlivo zapisujte a vracajte sa k nim. Je dokázané, že ľudia, ktorí si svoje plány zapisujú, sú často výkonnejší.

Každé ráno zjedzte žabu

Nie tú skutočnú. Life kouči týmto pojmom označujú najnepríjemnejšiu úlohu dňa. Je to niečo, do čoho sa vám vôbec nechce. Môže to byť nepríjemný rozhovor so šéfom, klientom alebo spracovanie veľkej excel tabuľky. Ak ráno zjete žabu, nakopne vás to plniť ďalšie úlohy.

Pravidlo dvoch minút

To hovorí, aby ste nikdy neodkladali úlohu, ktorej riešenie vám zaberie menej ako dve minúty. Práve tieto úlohy máte tendenciu odkladať, tlačiť pred sebou a v mnohých prípadoch na ne úplne zabudnete.

Nehľadajte dokonalosť

S pribúdajúcimi úlohami nie je v ľudských silách urobiť ich dokonale. Nechceme tým povedať, aby ste sa flákali. Pracujte svedomito a najlepšie ako viete. No vracať sa stále k tej istej úlohe nemá zmysel. Vždy nájdete niečo, čo sa dá vylepšiť. Treba si stanoviť mieru, kedy je to naozaj zbytočné a berie vám to viac času ako prináša osohu.

Súkromný život je rovnako dôležitý

Ak nechcete vyhorieť, doprajte si dostatok voľného času.

Plánujte a zapisujte

Nie, neskopírovali sme to z predošlého odseku. V čase, keď je toho v práci naozaj veľa si treba plánovať aj vlastný voľný čas. Aktivity alebo stretnutia s priateľmi si preto plánujte a zapisujte do pracovného kalendára. Vďaka tomu na ne nezabudnete a takáto poznámka vás môže v práci nakopnúť pre efektívne riešenie úloh.

Aktívny oddych

V prípade, že je vaša práca sedavá, venujte dostatok pozornosti aktívnemu oddychu. Športujte a hýbte sa. Je jedno, či budete chodiť na dlhé prechádzky, jógu, do posilňovne, alebo jazdiť na koni. Pohyb je dôležitý pre vaše duševné a fyzické zdravie.

Zdravá strava

Venujte dostatočné množstvo pozornosti svojej strave. Nejdeme vám kázať o tom, či je lepšie byť vegetarián, vegán, alebo jesť dostatok mäsa. Jedno však platí určite. Dobrá a vyvážená strava prospieva vášmu zdraviu.

Neustále sa učte

Skúste sa každý deň naučiť niečo nové. Nový zaujímavý fakt, meno pesničky, názov novej knihy od obľúbeného autora alebo nové cudzie slovo. Rozvíjajte sa a buďte každý deň lepšou alternatívou seba samého.

Optimizmus

To nepotrebuje viac vysvetľovania. Nebojte sa priznať si, ak sa niečo pokazí. Ak sa rozleje mlieko, je rozliate. Netvárte sa, že ste to tak chceli. S úsmevom ho utrite a berte to ako poučenie, že sa pohár na kraj stola nedáva.

No a najdôležitejšia rada je prostá, nájdite si dobrého zamestnávateľa. Napríklad naša spoločnosť Innovatrics dáva veľký dôraz na work-life balance svojich zamestnancov. Vieme totiž, že šťastný zamestnanec je dobrý zamestnanec. Zaujali sme vás? Pozrite si naše otvorené pozície a možno tento benefit využijete v blízkej budúcnosti aj vy.